Béo phì độ 1 là giai đoạn đầu tiên trong phân loại tình trạng béo phì – khi chỉ số khối cơ thể (BMI) vượt mức bình thường nhưng chưa gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu không được nhận biết và kiểm soát kịp thời, béo phì độ 1 có thể phát triển thành các mức độ nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong bài viết dưới đây, ChisoBMI.vn sẽ giúp bạn hiểu rõ thêm về béo phì độ 1, từ nguyên nhân, cách chẩn đoán cho đến các biện pháp điều trị an toàn và hiệu quả nhất!
Béo phì độ 1 là gì?
Béo phì độ 1 là tình trạng lượng mỡ trong cơ thể tích tụ nhiều hơn bình thường. Người trưởng thành được chẩn đoán béo phì độ 1 khi chỉ số BMI nằm trong khoảng từ 30 đến dưới 35. Đây là mức béo phì thấp nhất trong thang đo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Dù ở mức độ này chưa gây ra các biến chứng nghiêm trọng, tuy nhiên nếu không được kiểm soát kịp thời thì béo phì độ 1 vẫn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng.
Nguyên nhân dẫn đến béo phì độ 1
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì độ 1, trong đó có các nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm:
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Đây là nguyên nhân phổ biến gây ra béo phì độ 1. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường, chất béo, thức ăn nhanh sẽ làm tăng tích tụ mỡ trong cơ thể
- Lối sống ít vận động: Thiếu hoạt động thể chất là cũng nguyên nhân chính làm cơ thể dư thừa năng lượng. Việc ít vận động khiến cho lượng calo và mỡ trong cơ thể không được tiêu hao dẫn đến nguy cơ béo phì.
- Yếu tố di truyền: Nếu trong gia đình bạn có người bị béo phì thì bạn sẽ có nguy cơ bị béo phì cao hơn.
- Rối loạn nội tiết hoặc chuyển hóa: Một số bệnh lý như suy giáp, hội chứng Cushing cũng có thể gây tăng cân bất thường.
- Tâm lý và căng thẳng kéo dài: Stress, lo âu và trầm cảm có thể làm bạn tăng cảm giác thèm ăn và thay đổi hành vi ăn uống.
Cách chẩn đoán béo phì độ 1
Để chẩn đoán chỉ số béo phì độ 1, chỉ số BMI là công cụ phổ biến và đơn giản nhất có thể giúp bạn. Cách tính chỉ số béo phì dựa trên BMI:
BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao x Chiều cao) (m)
Sau khi tính được BMI, đối chiếu với bảng phân loại của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO):
| Chỉ số BMI | Phân loại |
| 18.5 – 24.9 | Bình thường |
| 25 – 29.9 | Tiền béo phì |
| 30 – 34.9 | Béo phì độ 1 |
| 35 – 39.9 | Béo phì độ 2 |
| ≥ 40 | Béo phì độ 3 |
Nếu BMI của bạn từ 30 đến dưới 35, bạn được xác định là béo phì độ 1.
Ngoài ra, một số phương pháp khác có thể được sử dụng để đánh giá tình trạng mỡ thừa và chẩn đoán béo phì độ 1 như:
- Đo vòng eo: Nam > 90cm, Nữ > 80cm có nguy cơ béo bụng
- Tỷ lệ mỡ cơ thể: qua máy đo InBody hoặc các xét nghiệm sinh hóa
- Kiểm tra sức khỏe định kỳ: phát hiện sớm các rối loạn chuyển hóa liên quan để có biện pháp điều trị kịp thời
Béo phì độ 1 có nguy hiểm không?
Mặc dù tình trạng này đang ở giai đoạn nhẹ, béo phì độ 1 vẫn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu không kiểm soát kịp thời. Một số nguy cơ tiềm ẩn bao gồm:
- Tăng nguy cơ mắc cao huyết áp, tiểu đường type 2, rối loạn mỡ máu
- Gây áp lực lên xương khớp, đặc biệt là vùng đầu gối và hông
- Trào ngược dạ dày thực quản
- Làm suy giảm chất lượng giấc ngủ, tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ
- Một số bệnh ung thư khác
Do đó, việc can thiệp sớm và đúng cách ngay từ giai đoạn béo phì độ 1 là cực kỳ quan trọng, giúp hạn chế tối đa biến chứng và phục hồi sức khỏe hiệu quả hơn. Việc chủ quan với béo phì độ 1 có thể dẫn đến chuyển biến sang béo phì độ 2 hoặc 3 – giai đoạn mà các biến chứng trở nên rõ rệt và nguy hiểm.
Biện pháp điều trị cho người bị béo phì độ 1
Với béo phì độ 1, việc điều trị chủ yếu tập trung vào thay đổi lối sống, kết hợp giữa điều chỉnh chế độ ăn và tăng cường vận động thể chất. Dưới đây là những bước quan trọng:
Thiết lập chế độ ăn uống khoa học
- Ăn đúng bữa, không bỏ bữa sáng – giảm ăn vặt, tránh ăn khuya.
- Tăng cường ăn các thực phẩm giảm cân, rau củ, trái cây, chất đạm từ cá, thịt nạc, đậu hạt.
- Giảm tinh bột nhanh, đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, có chế độ ăn giảm cân hợp lý
- Uống đủ nước mỗi ngày (1.5 – 2 lít), hạn chế nước ngọt, bia rượu.
Tập thể dục đều đặn
- Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe, nhảy dây, bơi lội hoặc yoga.
- Tăng cường vận động trong sinh hoạt hàng ngày như đi thang bộ, làm việc nhà, đi bộ thay vì ngồi quá lâu.
Quản lý stress và giấc ngủ
- Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi và kiểm soát hormone.
- Giảm căng thẳng bằng thiền, đọc sách, trò chuyện cùng người thân.
Béo phì độ 1 là dấu hiệu sớm cho thấy cơ thể đang bước vào giai đoạn mất cân bằng năng lượng, tích tụ mỡ thừa và tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu được phát hiện kịp thời và điều chỉnh bằng lối sống lành mạnh, người mắc béo phì độ 1 hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng và cải thiện chất lượng sống đáng kể.
Kết luận
Trên đây, ChisoBMI.vn đã cung cấp cho bạn những kiến thức cần thiết để hiểu rõ về béo phì độ 1, cũng như những hướng dẫn cụ thể để điều chỉnh và phòng ngừa hiệu quả. Hy vọng rằng với sự kiên trì và quyết tâm, bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu cải thiện vóc dáng, nâng cao sức khỏe và xây dựng một lối sống lành mạnh, bền vững hơn mỗi ngày!
Xem thêm:
- Thế nào là béo phì độ 2? Cách chẩn đoán béo phì độ 2 dựa vào BMI
- Béo phì độ 3 là gì? Giải pháp cải thiện tình trạng béo phì độ 3
