Chỉ số BMI không chỉ phản ánh đơn thuần cân nặng mà còn liên quan trực tiếp đến sức khỏe tổng thể. Trong đó, việc tập luyện thể dục hoặc tham gia vào các hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện và duy trì chỉ số BMI ở mức hợp lý. Hãy cùng ChisoBMI tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Tập luyện thể dục giúp đạt chỉ số BMI lý tưởng
Từ thống kế của nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho thấy, người có chỉ số BMI lý tưởng luôn dành ít nhất 60 phút mỗi ngày để rèn luyện thể thao. Hoạt động thể chất không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và xương.
Đặc biệt, tập luyện thể dục thường xuyên còn giúp diệt trừ lượng mỡ thừa nhanh hơn và giúp giảm nguy cơ bị trầm cảm, giảm thiểu khả năng mắc bệnh về tim mạch, giảm stress, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Kết hợp với các bài tập vận động cường độ vừa phải sẽ có nhiều ý nghĩa tốt đối với cơ thể. Để có thể duy trì BMI lý tưởng và giữ cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt bạn nên xây dựng một thói quen tập luyện, hoạt động thể chất đều đặn.
Tập luyện thể dục có tác dụng gì chỉ số BMI?
Tập luyện thể dục và hoạt động thể chất đều có tác dụng quan trọng trong việc điều chỉnh và duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh. Bằng cách kết hợp một chế độ tập luyện hợp lý cùng với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ dễ dàng đạt được và duy trì cân nặng lý tưởng, từ đó bảo vệ sức khỏe lâu dài.
- Giảm mỡ cơ thể: Tập luyện thể dục giúp đốt cháy calo và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Điều này có thể làm giảm chỉ số BMI, đặc biệt là ở những người có BMI cao hoặc trong tình trạng thừa cân. Khi mỡ được đốt cháy, tỷ lệ cơ bắp sẽ tăng lên, giúp làm giảm BMI một cách an toàn.
- Tăng cường cơ bắp: Các bài tập tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như nâng tạ, yoga, hoặc Pilates, có thể giúp tăng khối lượng cơ thể mà không làm tăng cân nặng đáng kể. Việc gia tăng khối lượng cơ bắp sẽ giúp làm thay đổi tỷ lệ mỡ/cơ trong cơ thể, từ đó cải thiện chỉ số BMI theo hướng lành mạnh.
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Các hoạt động thể chất thường xuyên giúp duy trì một mức cân nặng ổn định, tránh tình trạng tăng cân quá mức. Điều này có thể giúp người tập duy trì một chỉ số BMI ở mức bình thường, trong khoảng từ 18.5 đến 24.9.
- Cải thiện sức khỏe tổng thể: Tập luyện thể dục không chỉ ảnh hưởng đến chỉ số BMI mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, chức năng hô hấp và sức khỏe tinh thần. Một cơ thể khỏe mạnh và cân đối giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến thừa cân và béo phì như tiểu đường, bệnh tim, và các vấn đề về huyết áp.
- Tăng cường sự trao đổi chất: Hoạt động thể chất giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn ngay cả khi không tập luyện. Điều này có thể giúp duy trì hoặc giảm cân, từ đó giúp điều chỉnh chỉ số BMI.
Các loại hoạt động thể chất giúp cải thiện chỉ số BMI
Không phải hoạt động nào cũng phù hợp với tất cả mọi người, nhưng dưới đây là những loại hình tập luyện phổ biến giúp cải thiện chỉ số BMI hiệu quả:
- Cardio:
Chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe, nhảy dây, bơi lội,… giúp đốt cháy calo nhanh chóng và cải thiện hệ tim mạch.
- Tập luyện sức mạnh:
Nâng tạ, squat, chống đẩy, plank,… giúp tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện tỷ lệ mỡ/cơ, hỗ trợ kiểm soát chỉ số BMI lâu dài.
- Các bài tập linh hoạt và dẻo dai:
Yoga, pilates, stretching giúp tăng cường sự dẻo dai, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, duy trì sức khỏe bền vững.
- Các hoạt động thể chất nhẹ nhàng:
Đi bộ hàng ngày, làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, đạp xe chậm,… cũng góp phần tiêu hao năng lượng và giúp kiểm soát BMI, đặc biệt phù hợp với người lớn tuổi hoặc người mới bắt đầu.
- Hoạt động thể thao giải trí:
Cầu lông, bóng đá, bóng chuyền, tennis,… không chỉ giúp đốt năng lượng mà còn mang tính giải trí, tạo động lực duy trì thói quen vận động.
Kết Luận
Tập luyện thể dục và tham gia vào các hoạt động thể chất là yếu tố quan trọng giúp điều chỉnh, duy trì chỉ số BMI hợp lý, đồng thời nâng cao sức khỏe toàn diện. Không quan trọng bạn chọn môn thể thao nào, điều quan trọng là hãy duy trì thói quen vận động đều đặn, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được và giữ vững một chỉ số BMI khỏe mạnh. Nếu bạn đang tìm cách cải thiện BMI, hãy bắt đầu từ những hoạt động đơn giản, phù hợp với thể trạng của mình và kiên trì thực hiện.
